Їсти і не хворіти – як правильно організувати дитяче харчування

Найголовніше для батьків - здоров'я дітей. Та чи все ми знаємо про правильне і здорове харчування для наших малюків?


Блог Алли Березюк


Гарний одяг, якісне взуття, розвиваючі іграшки, хороша школа – все це щоденні турботи батьків, відколи в родині з’являється малюк. Але є те, що іноді випадає з поля зору. Особливо, коли малюк благаюче дивиться на вас, випрошуючи ще одну цукерку чи пачку чіпсів. Воно ж таке смачне! Відмовити насправді важко, якщо не пам’ятати, до яких наслідків може призвести неправильне харчування.

Неповноцінне харчування призводить до багатьох хвороб. Зростає ризик ендокринних захворювань, розладів травної системи, порушення обміну речовин, спостерігається виразна тенденція до поширення ожиріння, патології системи кровообігу, онкологічних захворювань.

Виявлено, що харчування є одним із факторів, який істотно впливає не лише на стан органів та систем, характер перебігу метаболічних реакцій організму, а й на стан психічних процесів: пам’ять, увагу, визначає рівень працездатності людини та показники успішності.

пишуть на сайті Центру громадського здоров’я МОЗ.

Там наголошують – навички здорового харчування мають виховуватись змалечку і дотримуватись усією родиною, аби дитина мала з кого брати приклад.

Овочі, для прикладу, не містять великої кількості калорій (за винятком крохмальних — картоплі тощо), мають високий вміст харчових волокон, вітамінів, мінералів і біофлавоноїдів. Саме тому рекомендується вживати 4–5 порцій овочів на день, а також 2 порції фруктів на добу.

Здорове харчування також передбачає зменшення кількості солі та цукру в раціоні.

Рекомендована норма солі для дітей — не більше ніж 2 г на добу, а для підлітків — менш як 5 г. Щодо цукру, то добова норма для підлітків становить — не більше ніж 25 г на добу, враховуючи  доданий цукор (його виробник використовує, щоби покращити смак або продовжити термін зберігання харчових продуктів).

Пам’ятайте, що здоровий сніданок може покращити когнітивні функції дитини та її настрій.

Не знаю, що першим спадає на думку, коли ви читаєте про шкідливий вплив неправильного харчування, а я згадую зубки. Особливо актуально для діток – вони ж так люблять солоденьке.

Так, через те, що в діток ще незріла емаль, харчові звички дуже впливають на здоров’я зубчиків малюка,

розповідає мені дитячий лікар-стоматолог центру сучасної естетичної стоматології “New Smile” Вікторія Іванчишин.

Вікторія – кандидат медичних наук, доцент кафедри стоматології дитячого віку ЛНМУ ім. Данила Галицького, член Європейської асоціації дитячої стоматології. На темі дитячих зубчиків вона і сама “зуби з’їла”. Близько місяця тому я потрапила на консультацію до неї із своєю донькою. Розмова наша вийшла дуже пізнавальною, а багато фактів взагалі здивували. Особливо, що карієс – це, виявляється, хвороба дітей. Тому маленькі секрети догляду за дитячою ротовою порожниною і впливу харчування на зубки малечі, які розповіла мені лікарка, я вирішила не приховувати, а поділитися і з читачами Ехо.

Для дитини дуже важливо те, що вона споживає. Тому наголошую, щоб батьки намагались заповнити раціон малюків та підлітків продуктами з високим вмістом кальцію. Зокрема – це кисломолочні продукти. Звісно, слід дбати про вітаміни. Корисно для зубчиків їсти страви з вмістом фтору. Найбільше їх в морепродуктах. Також слід подбати про присутність твердої їжі. Це розвиває м’язи ротової порожнини, сприяє самоочищенню емалі.

розповідає стоматолог.

Найбільш шкідливими для зубів малечі є солодощі та продукти, які містять складні вуглеводи – до прикладу, булочки, які люблять купувати школярі. Проте, виявляється, шкодить не тільки очевидне, а й те, що ми звикли сприймати як турботу про малюка. Власне, ми з Вікторією підготували для вас короткий нескладний тест, аби ви й самі переконались – чи точно знаєте, як зробити, аби зубки дитини були здоровими:

  1. 1 Чи корисне нічне грудне годування діток після року?

    харчування
    1. Так
    2. Ні
    Correct!
    Wrong!

    Ні, не корисне

    Нічне годування діток від одного року призводить до так званого "пляшечкового карієсу". До слова, ця хвороба дуже важко піддається лікуванню. 

  2. 2 Чи варто перетирати продукти харчування для діток?

    харчування
    1. Так
    2. Ні
    Correct!
    Wrong!

    Ні, не варто

    Тверда їжа допомагає "самоочищуватись" маленьким зубкам. А крім того - покращує стан м'язів, пародонту, кровообіг.

  3. 3 Від якого віку слід починати доглядати за ротовою порожниною дитини?

    харчування
    1. Від народження
    2. Від появи першого зубчика
    3. Від часу, коли випаде перший зубчик
    4. Від часу появи першого постійного зубчика
    Correct!
    Wrong!

    Від народження

    Новонародженому малюку слід протирати порожнину ротика після годування. А як тільки з'явиться перший молочний зубчик, слід починати чистити - в продажі є спеціальні насадки на пальчик мами. З року ви можете придбати зубну пасту.

    А от перші відвідини стоматолога мають бути з появою першого зубчика. Лікар обов'язково проконсультує, як правильно доглядати за ротиком малечі та огляне, чи добре розвивається ваш маленький зубастик.

  4. 4 Для дитячих зубчиків дуже корисна паста з вмістом фтору. Але не всім. Кому не можна використовувати такі пасти?

    харчування
    1. Діткам до появи постійних зубчиків
    2. Мешканцям Соснівки
    3. Діткам до 3 років
    4. Мешканцям Гірника
    Correct!
    Wrong!

    Мешканцям Соснівки

    В воді соснівчан дуже багато фтору. Саме тому для чистки зубів пасти з вмістом фтору використовувати не бажано

  5. 5 Коли дитині можна довірити чистити зубки самостійно?

    харчування
    1. Коли сама захоче
    2. Коли піде до школи
    3. Від 3 років
    4. Коли навчиться зав'язувати шнурівки
    Correct!
    Wrong!

    Коли навчиться зав'язувати шнурівки

    Справа в тім, що це - хороша ознака доброго розвитку дрібної моторики вашого малюка. А це значить, дитина зможе якісно почиситити свої зубки.

    До слова, привчайте дитинку одразу до того, що зубки слід чистити двічі на день. Що ж до пасти - починати чистити маленькі зубки слід з "рисового зернятка" пасти, поступово збільшуючи до розміру горошинки. Обираючи щіточку, купуйте її згідно з маркуванням по віку.

Їсти і не хворіти - як правильно організувати дитяче харчування

Created on
  1. Quiz result
    You scored
    Correct!
    Share Your Result
  2. Quiz result

    Тепер ви знаєте, як правильно доглядати за зубками дитини, і можете розповісти про це іншим

    You scored
    харчування
    Share Your Result

Словом, розмова з лікарем Центру сучасної естетичної стоматології “New Smile” виявилась дуже пізнавальною. Тепер, йдучи в магазин за зубною пастою, обираючи дитячу щіточку чи продукти для доньки, я обов’язково згадую поради Вікторії. І вам раджу.

Наприкінці – кілька рекомендацій щодо здорового харчування підлітків від ЦГЗ МОЗ:

  • Збагачуйте раціон різноманітними фруктами та овочами. Їжте капусту, огірки, листя салату та іншу зелень, цибулю, гарбуз, моркву, перець, помідор, редьку тощо.
  • Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам, додайте до меню нешліфований рис, вівсянку, гречану кашу та інші види круп.
  • Обирайте нежирні молочні продукти. Намагайтеся їсти молочні продукти 2–3 рази на день.
  • Урізноманітнюйте раціон білковою їжею. Здорове харчування передбачає споживання м’яса (птиця, телятина тощо). 2–3 рази на тиждень варто готувати рибу.
  • Додавайте до меню бобові та горіхи. Це джерела поживних речовин та вітамінів.

А ще – оберіть для себе принаймні одну складову здорової харчової поведінки з наведених нижче та спробуйте разом із дитиною практикувати щодня.

Що означає «здорова харчова поведінка»?

  • Коли ти зосереджуєшся цілком на споживанні їжі й не дивишся одночасно телебачення, кіно чи відео з телефона, не працюєш.
  • Коли ти споживаєш їжу здебільшого за обіднім столом, а не за комп’ютером, у ліжку чи на ходу.
  • Коли не поспішаєш: 20-30 хвилин — для основних прийомів їжі та 10-20 хвилин — для перекусів. Такий темп дає змогу прислухатися до своїх відчуттів і зрозуміти, коли організм наситився і слід припинити прийом їжі.

Якщо людина дотримується здорової харчової поведінки, вона не переїдає і, як наслідок, не ризикує набрати зайву вагу та отримати низку захворювань.


*** Реклама ***


*** Топ Довідника ***

Топ Довідника

Рієлторські тижні у Довіднику


Сподобалось? Поділіться та оцініть!

Підписатись
Сповіщати про
0 Коментарі
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі
0
Ми любимо ваші думки, будь ласка, прокоментуйте.x
()
x
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format
Ехо Червонограда

FREE
VIEW